Физиолог назвал лучшие варианты кардионагрузки для похудения

Об этом в интервью Москве 24 рассказал спортивный физиолог, персональный тренер и специалист по оборудованию фитнес-зон Никита Скрипник.

По его мнению, для снижения веса важна не сама физическая активность, а её интенсивность, которую можно оценить по частоте сердечных сокращений.

Эксперт отметил, что все три вида упражнений — бег, велосипед и самокат — обеспечивают кардионагрузку, стимулирующую метаболизм и способствующую эффективному сжиганию жира. «Важно помнить, что процесс жиросжигания начинается примерно с 20-й минуты непрерывной тренировки», — подчеркнул Скрипник.

Что касается мышечной работы, то при беге, езде на велосипеде и самокате преимущественно задействуются мышцы нижней части тела — передняя и задняя поверхность бедер, а также голени. Кроме того, активно работают мышцы пресса и спины. При езде на самокате физиолог обратил внимание на необходимость чередовать толчковую ногу, чтобы нагрузка распределялась равномерно и не перегружалась одна конечность.

Самым щадящим вариантом для похудения тренер назвал езду на велосипеде, поскольку она менее травмоопасна для коленей и голеностопов по сравнению с бегом. В случае с самокатом важна правильная техника толчка, которую лучше освоить под руководством опытного тренера. Главное — не отталкиваться прямой ногой, посоветовал Скрипник.

Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева отметила, что среди худеющих часто опасность представляют продукты, создающие ложное ощущение низкой калорийности. К таким относятся, например, обезжиренные творожки и йогурты, к употреблению которых стоит подходить с осторожностью.