Геронтолог назвала необходимые физические упражнения для пожилых

Об этом сообщила главный внештатный гериатр Минздрава РФ и директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Пирогова Ольга Ткачева. С возрастом у человека возникают проблемы с равновесием и координацией, что увеличивает риск падений. Поэтому важно регулярно выполнять упражнения на баланс, так как они помогают предотвратить травмы.

Также важно регулярно заниматься силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Мышцы выделяют биологически активные вещества, которые защищают организм от старения. Поэтому даже простые упражнения с гантелями полезны в пожилом возрасте. Вместо гирь можно использовать любые утяжелители, например, бутылки с водой, отметила врач.

Умеренная физическая активность особенно полезна для людей пожилого возраста, считает специалист по геронтологии и гериатрии Юрий Конев. Двигательная активность помогает сохранить подвижность суставов, тренирует сердечно-сосудистую систему и регулирует тонус сосудов, что помогает избежать избыточного повышения давления в будущем, подчеркнул эксперт.

Диетолог Наталья Круглова рассказала, что пожилым людям важно поддерживать здоровье нервной системы с помощью правильного питания. Полезно употреблять темные ягоды, такие как брусника, клюква, голубика, черника и смородина, так как они содержат антиоксиданты.