Нутрициолог рассказала, как улучшить качество сна

Эксперт в области питания и здорового образа жизни, Ксения Уваровская, поделилась с "Газетой.ру" своими советами по этому вопросу. Она отметила, что соблюдение регулярного режима сна и правильное распределение физической и умственной нагрузки в течение дня играют ключевую роль.

По словам специалиста, для достижения оптимального отдыха рекомендуется планировать активные виды спорта и физический труд на утро или дневное время, а к вечеру стоит уменьшить интенсивность физической и умственной активности. Это поможет организму перейти в режим отдыха и подготовиться к засыпанию.

Кроме того, не стоит забывать о важности создания комфортных условий для сна. Отсутствие шума, удобная температура в помещении, удобная постель и правильная подушка - все это влияет на качество и продолжительность сна. Поэтому следует уделить внимание и этим аспектам, чтобы обеспечить себе полноценный и восстанавливающий отдых.

Для того чтобы обеспечить себе комфортный сон, важно не только следить за температурой в спальне и уровнем влажности, но и создать специальный ритуал перед сном. Согласно рекомендациям Уваровской, идеальная температура в спальне должна быть в пределах 15–22 градусов, а относительная влажность – от 40 до 60%.

Помимо уютной обстановки, для улучшения качества сна можно использовать различные методики и приспособления. Например, плотные шторы или маска для сна помогут избежать воздействия света, а утяжеленное одеяло может создать ощущение безопасности и спокойствия.

Не стоит забывать и о психологической составляющей процесса засыпания. Ритуалы перед сном, такие как прослушивание расслабляющей музыки, принятие теплой ванны с ароматическими маслами и чаепитие с успокаивающими травами, могут значительно улучшить качество вашего сна.

Кроме того, использование специальных средств, например, спрея для постельного белья на основе эфирных масел, способствует быстрому засыпанию и создает благоприятную атмосферу в спальне. Важно подходить к процессу засыпания комплексно, уделяя внимание как физическим, так и психологическим аспектам, чтобы обеспечить себе полноценный и восстанавливающий сон.

Эксперт рекомендует не только отказаться от использования гаджетов за 1-2 часа до сна из-за их влияния на выработку мелатонина, но и обратить внимание на возможные нарушения сна, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Согласно Уваровской, краткосрочные последствия нарушений сна включают в себя снижение стрессоустойчивости, ухудшение когнитивных функций, эмоциональные расстройства и нарушения настроения.

Однако, не менее важно обратить внимание на долгосрочные последствия, среди которых могут проявиться гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с весом, метаболический синдром, сахарный диабет второго типа и даже онкологические заболевания. Поэтому поддержание здорового сна и правильного режима дня является ключевым аспектом для обеспечения общего благополучия и профилактики серьезных заболеваний.

Для того чтобы начать день с энергией и бодростью, диетолог Михаил Гинзбург рекомендует употреблять кашу, чай с лимоном, кофе и горький шоколад. Он отмечает, что на завтрак полезно употреблять сложные углеводы, которые обеспечат организму долгосрочную энергию. После этого можно насладиться чашкой чая с лимоном или чашечкой кофе с кусочком горького шоколада.

Доктор 24 поделилась информацией о том, что ночные кошмары могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, тревогу или даже неправильный рацион питания. Важно обратить внимание на свой образ жизни и возможные причины беспокойных снов.

Не стоит забывать, что правильное питание и забота о своем психоэмоциональном состоянии играют важную роль в общем благополучии организма. Поэтому следует стремиться к балансу в рационе и уделять внимание своим эмоциям и психическому здоровью.