Психолог объяснил, почему развивается синдром упущенного лета
15.06.2026 17:59
Об этом Москве 24 рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.
По словам специалиста, такое состояние особенно часто встречается у россиян, поскольку в наших широтах лето воспринимается как короткий и очень долгожданный период. Именно поэтому с первыми теплыми днями у многих сразу включается внутреннее напряжение: хочется успеть как можно больше, иначе возникает ощущение, что три летних месяца прошли впустую.Психолог пояснил, что в современном информационном потоке люди буквально ежедневно видят в ленте чужие поездки, пляжи, вечеринки и яркие впечатления. На этом фоне даже спокойный и приятный отдых в кругу близких может начать казаться недостаточно насыщенным или даже неудачным. Человек перестает радоваться настоящему моменту и начинает оценивать свой досуг через призму чужих достижений и картинок из соцсетей.Из-за этого нередко возникает тревога и ощущение, что лето уходит слишком быстро. Появляются мысли о том, что нужно срочно больше гулять, путешествовать, загорать, посещать новые места и проводить время максимально продуктивно. В итоге вместо отдыха человек получает дополнительное давление и внутреннюю гонку за «идеальным летом», отметил эксперт.В такой ситуации, по сути, важно напоминать себе, что летний отдых не обязан быть похожим на чужие публикации. Иногда именно спокойные прогулки, время с семьей, поездки на дачу или просто возможность выспаться и восстановиться оказываются не менее ценными, чем насыщенная программа.Лето нередко превращается в период спешки, когда человек старается успеть все и сразу, а отдых незаметно становится еще одной обязательной задачей из списка дел. В такой погоне легко не только сильнее устать, но и потратить больше, чем планировалось, поскольку страх «упустить лето» подталкивает к импульсивным и необдуманным финансовым решениям, предупредил Самбурский. По словам эксперта, чтобы не столкнуться с синдромом упущенного лета, важно отказаться от идеи, что отдых должен измеряться количеством шашлыков, поездок, развлечений или красивых фотографий. Психике не нужны искусственные показатели эффективности, ей гораздо важнее возможность расслабиться без давления и постоянных требований. Для полноценного восстановления человеку прежде всего необходимы телесное удовольствие, замедление и ощущение безопасности, когда никто больше не торопит и не «пинает» вперед. Иногда для этого достаточно просто посидеть у фонтана, посмотреть в небо, отключиться от телефона и позволить себе ничего не делать. Именно такие простые моменты часто оказываются наиболее полезными для внутреннего восстановления и помогают по-настоящему почувствовать лето.Пожалуй, лучше всего сохранять ощущение лета не только в отпуске, но и в повседневной жизни, если сознательно добавлять в неё больше лёгкости, движения и маленьких радостей. Это помогает не просто ждать каникул, а регулярно подпитывать себя хорошим настроением. Также можно каждый день возвращать себе чувство летнего времени, совершая дела, которые в другие сезоны недоступны или воспринимаются совсем иначе. Например, в тёплую и ясную погоду можно поехать на работу на велосипеде через парк, превратив обычную дорогу в небольшое приключение. Такой маршрут позволяет не только получить физическую активность, но и заметить красоту вокруг, на несколько минут отвлечься от рутины и начать день более бодро. Кроме того, важно отказаться от распространённой идеи отдыхать «на зло всем» или ради безупречных фотографий, которые должны впечатлить окружающих. Когда человек делает ставку только на внешний эффект, отдых легко превращается в соревнование и источник стресса. В итоге вместо расслабления возникают напряжение в отношениях с близкими, усталость и ощущение, что даже отпуск приходится «отрабатывать». Гораздо полезнее воспринимать отдых как возможность позаботиться о себе, восстановить силы и получить действительно приятные впечатления. Именно такой подход позволяет не гнаться за картинкой, а наполнить дни смыслом, спокойствием и настоящей радостью. Как отметил эксперт, отдых должен помогать человеку чувствовать себя лучше, а не становиться ещё одной задачей.Длительный отпуск — это не просто пауза в работе, а важный период восстановления, который помогает человеку выйти из режима постоянного напряжения. Как ранее отмечала психолог и нейропсихолог Наталья Наумова, отпуск продолжительностью около месяца дает отличную возможность действительно перезагрузиться и вернуть себе внутренний ресурс. В первые дни особенно важно не пытаться сразу строить насыщенные планы или активно куда-то бежать, а позволить организму и психике постепенно переключиться.По словам специалиста, примерно первую неделю-полторы стоит посвятить полноценному сну, спокойному отдыху и заботе о собственном теле. В это время полезно уменьшить количество обязательств, восстановить силы, наладить режим и уделить внимание расслабляющим практикам. Хорошим вариантом могут стать прогулки, массаж, spa-процедуры, спокойное питание и любые занятия, которые помогают снизить уровень усталости. Именно такой мягкий старт отпуска дает организму шанс выйти из накопленного стресса.Лишь после этого периода у человека обычно пробуждаются любознательность, желание двигаться дальше и настоящая потребность в активности. Тогда отдых начинает приносить не только физическое восстановление, но и эмоциональное обновление: появляется интерес к новым впечатлениям, поездкам, общению и хобби. Такой подход позволяет провести отпуск более осознанно и с большей пользой, чтобы после возвращения к работе чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.