Врач объяснила, как избежать набора веса при сидячей работе

Она отметила, что риск набора лишнего веса у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, значительно выше из-за недостаточной физической активности.

Чтобы избежать лишнего веса, важно не только следить за калориями, но и правильно распределять приемы пищи в течение дня. Специалист рекомендует употреблять пищу не менее трех раз в день, а идеальным вариантом считает пятиразовое питание. Особое внимание стоит уделить ужину, который следует принимать за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу.

Однако, помимо питания, важно помнить и о важности полноценного сна. Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов из-за нарушения обмена веществ. Чтобы избежать этого, необходимо стремиться к семи часам сна в сутки, подчеркнула Наталия Тананакина. Регулярный и качественный отдых поможет организму восстановиться и поддерживать оптимальный вес.

Для поддержания здорового образа жизни и правильного питания, важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и за качеством продуктов. По мнению специалистов, оптимальные нормы калорий в день составляют 1 800 для женщин и 2 400 для мужчин. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от активности человека и его метаболизма.

Кроме того, для поддержания метаболизма и улучшения пищеварения, важно употреблять достаточное количество воды. Врачи рекомендуют пить около двух литров воды в день, чтобы организм функционировал правильно и избавлялся от токсинов.

Идеальным началом дня с точки зрения питания является белковый завтрак. Он может включать в себя такие продукты, как яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. По мнению экспертов, употребление белковой пищи поможет обеспечить чувство сытости на долгое время и поддерживать энергию в течение дня.

Важно также следить за размерами порций, используя, например, "метод тарелки". Этот метод предполагает, что половина тарелки заполняется овощами, четверть – гарниром, а оставшееся пространство – белковой пищей. Такой подход поможет контролировать количество потребляемых калорий и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Эндокринолог Мария Калошина из Видновской КБ Минздрава Подмосковья подчеркнула, что осенний период может быть особенно сложным для поддержания здорового питания из-за авитаминоза. Это может привести к увеличению желания употреблять вредную пищу. Поэтому важно обратить внимание на правильное питание и выбор полезных перекусов.

Не менее важными для поддержания продуктивности являются фрукты, орехи и йогурты, как пояснила специалист. Они не только заменят калорийные сладости, но и обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Кроме того, врач рекомендует избегать фастфуда и жареной пищи, так как их употребление может вызвать резкий скачок сахара в крови и усилить чувство голода. Это может привести к перееданию и негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия также важно уделить время физической активности. Регулярные тренировки помогут улучшить обмен веществ, укрепить иммунитет и поддержать физическую форму. Поэтому необходимо стараться двигаться больше, не проводить все время за компьютером и внимательно относиться к процессу приема пищи.

Эндокринолог подчеркнула, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Она также отметила, что обмануть организм удастся, если нормализовать режим питания и не делать слишком длинных промежутков между приемами пищи. "Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты – сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд", – пояснила Калошина.

Важно помнить, что регулярные приемы пищи способствуют поддержанию метаболизма на должном уровне. Медик обратила внимание, что завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время. При этом важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов. Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог.

Помимо регулярности и разнообразия в рационе, необходимо также следить за потреблением жидкости и физической активностью. Все эти аспекты в совокупности способствуют поддержанию здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Ранее врач-эндокринолог Юргита Вараева поделилась интересной информацией о веществе N-ацетилцистеин, которое содержится в сое и киноа. Это вещество, согласно исследованиям на животных, способно снизить желание употреблять сладкое. Таким образом, включение сои и киноа в рацион может помочь контролировать потребление сладкого.

Например, на завтрак – яблоко или банан, на обед – огурец или помидор, на ужин – салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса – любые ягоды или фрукты. Важно стараться, чтобы все фрукты были разнообразной расцветки – яркие, красочные, красиво их укладывать, повышая пищевой интерес к витаминным продуктам, как подчеркнула специалист. Это также подтверждает важность включения фруктов и ягод в рацион, так как они могут заменить потребление сладкого благодаря содержанию простых сахаров.

Важно помнить, что разнообразное и цветное оформление блюд также играет значительную роль в формировании привлекательности пищи и стимулирует аппетит. Поэтому не стоит забывать о том, как украшать и представлять свои блюда, чтобы сделать их более привлекательными и аппетитными.

Читайте также: Исследования показывают, что пропускание завтрака может негативно сказаться на здоровье. "Доктор 24" поделилась важной информацией о том, какой вред может принести отказ от утреннего приема пищи. Научные данные свидетельствуют, что завтрак играет ключевую роль в обеспечении организма необходимыми питательными веществами с самого утра. Отказ от завтрака может привести к снижению энергии, проблемам с концентрацией и даже ухудшению общего состояния здоровья.