Врач рассказала, чем недосып грозит здоровью
07.04.2025 16:38
Она отметила, что недостаточное количество сна снижает защитные функции организма, делая его более уязвимым перед инфекциями. Исследования показывают, что риск заболеть простудой у людей, спящих менее семи часов в сутки, в три раза выше, чем у тех, кто спит восемь и более часов.
Важно понимать, что во время сна организм активно вырабатывает цитокины – белки, отвечающие за борьбу с воспалением и вирусами. Если человек не получает достаточно отдыха, уровень цитокинов снижается, что увеличивает вероятность заболеваний. Отсутствие регулярного и полноценного сна может серьезно подорвать здоровье и благополучие человека, поэтому важно уделять должное внимание соблюдению режима сна и отдыха.Таким образом, необходимо осознавать, что качественный сон – это необходимая составляющая здорового образа жизни, способствующая поддержанию иммунитета и общего благополучия. Признаки хронического недосыпа необходимо вовремя распознавать и принимать меры для улучшения качества сна и поддержания здоровья.Сон играет ключевую роль в регуляции веса, утверждает Корхова. Недостаток сна может вызвать нарушение гормонального баланса, что приводит к увеличению уровня грелина - гормона, стимулирующего аппетит, и снижению уровня лептина - гормона, отвечающего за ощущение сытости. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность переедания, набора лишнего веса и развития связанных с этим заболеваний.Кроме того, недостаточный сон оказывает негативное влияние на психическое здоровье и настроение. По словам специалиста, после недостаточного отдыха человек может испытывать раздражительность, хроническую усталость, депрессию и тревожность. Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и его важность не следует недооценивать.Исследования показывают, что регулярный и полноценный сон способствует поддержанию оптимального веса, улучшению общего самочувствия и психического здоровья. Поэтому важно обращать внимание на качество и количество сна, чтобы поддерживать гармонию в организме и предотвращать возможные негативные последствия.Эксперты подчеркивают, что качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга и общего благополучия. Недостаток сна может серьезно повлиять на когнитивные способности человека, что отражается на его работоспособности и способности принимать важные решения. "Даже одна ночь без сна может существенно ухудшить наше внимание и продуктивность", - отмечает специалист Корхова. Особенно это важно для тех, чья деятельность требует высокой интеллектуальной нагрузки.Следует понимать, что поддержание здорового режима сна - это неотъемлемая часть заботы о собственном здоровье. Регулярный и качественный сон способствует улучшению памяти, концентрации и общего физического состояния. Если у вас возникают проблемы со сном, не стоит их игнорировать. Обратитесь за помощью к специалисту, чтобы разобраться в причинах и найти эффективные способы их решения. Помните, что забота о собственном сне - залог здоровья и успешной деятельности.Жизнь современного человека часто ставит его в условия, где недостаток сна становится нормой, что, в свою очередь, приводит к стрессу для организма. Об этом рассказывает кандидат медицинских наук, травматолог, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексей Репетюк, ссылаясь на данные Life.ru.Под воздействием хронического стресса клетки организма подвергаются разрушению из-за окислительных процессов, подчеркивает специалист. Тревожность, в свою очередь, оказывает негативное влияние на все системы человеческого тела, включая нервную и опорно-двигательную системы. Важно осознавать, что эмоциональное состояние и качество сна имеют прямую связь с общим здоровьем человека.Эксперт: Психоэмоциональное напряжение оказывает серьезное влияние на ортопедические заболевания, усугубляя их течение и приводя к усилению боли, ограничению подвижности суставов и ухудшению результатов реабилитации. Важно отметить, что ревматоидный и псориатический артриты, фибромиалгия и системная красная волчанка часто связаны с повышенным уровнем кортизола - гормона стресса, который способствует воспалительным процессам в организме.Кроме того, стресс и тревожность стимулируют выработку аутоантител и цитокинов, которые могут атаковать собственные клетки организма. Вместе с этим снижается производство гиалуроновой кислоты, ответственной за смазывание и смягчение суставов. Поэтому важно уделять внимание не только физическому, но и психологическому состоянию пациентов при лечении ортопедических заболеваний.Профилактика суставных заболеваний включает в себя управление стрессом, поддержание здорового образа жизни и своевременную медицинскую помощь. Важно не только следить за физическим здоровьем, но и уделять внимание психологическому благополучию. Как отметил травматолог Репетюк, ключевые рекомендации в этом вопросе включают нормализацию сна, сбалансированное питание, контроль веса и умеренную физическую активность.Для снижения тревожности и улучшения качества сна эксперты рекомендуют заниматься медитацией, дыхательными практиками и йогой. Эти методы способствуют улучшению самочувствия и общего здоровья. Важно не только физически поддерживать суставы, но и укреплять психическое здоровье.Исследования показывают, что зеленый чай, кефир и липовый чай могут помочь справиться со стрессом и нервной перегрузкой. Врач-диетолог Ирина Писарева подчеркнула, что правильный выбор напитков также играет важную роль в поддержании общего здоровья. Употребление этих напитков может не только снять стресс, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.Для многих людей зеленый чай стал неотъемлемой частью их повседневной жизни. Он не только приносит удовольствие, но и обладает множеством полезных свойств. По мнению терапевта Писаревой, пить зеленый чай можно 3–4 раза в день, однако важно помнить, что у некоторых людей он может вызвать аллергическую реакцию.Не стоит забывать о возможных побочных эффектах и рекомендациях специалистов при употреблении зеленого чая. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и реагировать на любые изменения после его употребления. Поэтому, прежде чем включить зеленый чай в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию."Dоктор 24" также дает советы по борьбе с недосыпом и подчеркивает важность соблюдения здорового образа жизни для поддержания общего благополучия.