Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном
08.07.2026 14:51
Об этом в беседе с Москвой 24 рассказала врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева. Специалист подчеркнула, что вечерний режим напрямую влияет на то, насколько спокойно и глубоко человек будет спать.
Ранее невролог Миляуша Мамадалиева также отмечала, что поздний ужин способен заметно ухудшить качество сна. По ее словам, особенно нежелательно употреблять вечером сладкие продукты, поскольку они могут стать причиной кошмаров, частых пробуждений и поверхностного сна, пишет «Газета.ру». Кроме того, переедание перед отдыхом нередко мешает организму полноценно расслабиться и перейти в восстановительный режим.Царева объяснила, что любая тяжелая пища, съеденная за 2–3 часа до ночного отдыха, может спровоцировать неприятные и пугающие сновидения. Это связано с тем, что физическое состояние человека нередко находит отражение в содержании сна: если организму тяжело переваривать пищу, это может проявляться и на уровне психики. В результате сон становится более беспокойным, а утро — менее бодрым.Специалисты советуют придерживаться легкого ужина, избегать переедания и не употреблять перед сном сладкое, жирное и слишком калорийное. Такие простые меры помогают улучшить качество отдыха, снизить риск ночных пробуждений и поддержать общее состояние организма.Ночной сон во многом зависит от того, что человек ест и делает в последние часы перед отходом ко сну. Если вечером перегрузить организм пищей, стимуляторами или физической активностью, уснуть становится значительно труднее, а сам сон часто оказывается поверхностным и прерывистым.В свою очередь, сладкая пища может спровоцировать ночное пробуждение из-за чувства голода. Это связано с тем, что после резкого скачка глюкозы в крови уровень сахара быстро снижается, и организм начинает сигнализировать о нехватке энергии. В результате человек может проснуться среди ночи, испытывая дискомфорт и желание поесть, хотя накануне он уже поужинал.Кроме того, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который помогает организму спокойно переносить длительные промежутки без пищи и участвует в восстановительных процессах. Из-за этого страдает не только качество сна: возможны незапланированные пробуждения, а также эстетические последствия, поскольку соматотропин влияет на состояние кожи и жировой обмен. Если его выработка нарушается регулярно, это может отражаться на внешнем виде и общем самочувствии.В целом за три часа до сна лучше избегать всего, что может повысить пульс, температуру тела и давление, а также вызвать эмоциональное возбуждение или раздражение. Например, не рекомендуется пить чай, потому что в нем содержится кофеин, оказывающий бодрящий эффект. Также перед сном нежелательны горячая тяжелая пища со специями и интенсивные нагрузки, включая занятия в спортзале и пробежки. Такие действия мешают организму плавно перейти в состояние отдыха и могут заметно ухудшить качество ночного сна.Если хочешь, я могу сделать этот текст:1. более журналистским,2. более простым и понятным,3. более официальным и научным.Переписанный текст: Перед сном особенно важно постепенно снижать уровень внутреннего напряжения и помогать организму плавно переходить в состояние отдыха. Один из самых эффективных способов сделать это — выработать для себя спокойный вечерний ритуал, который будет каждый день сигнализировать телу о приближении сна. Однако такой ритуал должен быть действительно расслабляющим. Просмотр телевизора, ленты соцсетей или чтение тревожных новостей перед сном не подойдут, поскольку холодный свет экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание и качество ночного отдыха. Кроме того, подобная информация часто перегружает нервную систему и мешает мозгу переключиться в режим восстановления. Гораздо лучше выбрать книгу с легким, спокойным и не слишком эмоциональным содержанием. Это может быть художественная литература без напряженного сюжета, эссе или любая другая спокойная форма чтения, которая не вызывает сильного умственного возбуждения. Читать рекомендуется при теплом, мягком освещении, например рядом с лампой с желтоватым светом: он помогает создать уютную атмосферу, расслабить глаза и настроиться на сон. Как отметила Царева, именно такие простые привычки помогают телу и психике быстрее перейти к отдыху. Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов также рассказал о еще одном способе быстрее заснуть. По его словам, помочь может дыхание по методу американских «морских котиков». Если выполнять такое дыхание в течение 2–5 минут, нервная система приходит в более стабильное состояние, а процесс засыпания становится легче и естественнее.Читайте также: ниже можно ознакомиться с дополнительными материалами и полезной информацией по теме.Трошина Любовь — это имя, которое может быть связано с конкретным автором, специалистом или упоминанием в тексте. Если вы хотите, чтобы материал выглядел более полным и содержательным, важно не только сохранить основную мысль, но и расширить ее за счет пояснений, контекста и плавных переходов.Кроме того, подобные вставки часто используются в статьях, новостных публикациях и справочных материалах, чтобы направить читателя к смежным разделам, похожим темам или дополнительным источникам. Это помогает лучше ориентироваться в тексте и быстрее находить нужную информацию.В итоге подобный фрагмент можно оформить как краткую ссылку на связанные материалы или как часть более развернутого блока, где имя «Трошина Любовь» служит обозначением автора, упоминания или темы для дальнейшего ознакомления.