Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Эти советы дает клинический психолог и руководитель программы магистратуры "Практическая психология в социальной сфере и образовании" МГППУ Юлия Кочетова. Она подчеркивает, что режим дня имеет благотворное влияние на организм, и рекомендует отказаться от использования гаджетов за час до сна. Это связано с тем, что в это время организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, который помогает переносить информацию из кратковременной памяти в долговременную и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

Однако, помимо этих советов, существуют и другие способы справиться со стрессом перед экзаменами. Например, можно попробовать практиковать релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или медитация. Эти методы помогут успокоить ум и снять напряжение, что в свою очередь повысит концентрацию и поможет лучше запомнить материал.

Кроме того, важно не забывать о физической активности. Регулярные занятия спортом или просто активные прогулки на свежем воздухе помогут улучшить настроение, укрепить иммунную систему и увеличить уровень энергии. В результате, вы будете чувствовать себя более уверенно и готовыми к сдаче экзаменов.

Итак, чтобы снизить стресс перед экзаменами, необходимо следовать режиму дня, отказываться от гаджетов перед сном и обращаться к своим эмоциям. Кроме того, рекомендуется практиковать релаксационные техники и уделять внимание физической активности. Все эти методы помогут вам справиться с нервным напряжением и успешно пройти экзамены.

Для поддержания здоровья и нормального функционирования организма, специалист рекомендует употреблять белок, орехи, овощи и фрукты. Однако, не только правильное питание является важным аспектом заботы о своем теле. По словам Кочетовой, для нормальной работы мозга необходимо утром пить воду и завтракать, так как это обеспечивает организм силой, энергией и ресурсами, которые помогают справиться со стрессом.

Однако, борьба с тревогой требует не только физической заботы, но и эмоциональной. Психолог подчеркивает, что одним из способов справиться с тревогой является возможность открыто выразить свои чувства. Проговорив переживания, человек снижает их интенсивность, получает поддержку и не подавляет внутренние эмоции. Это позволяет справиться с тревогой более эффективно и сохранить психическое здоровье.

Для поддержания психологического равновесия в ходе дня, важно научиться останавливаться и сосредотачиваться на настоящем моменте. Это поможет снизить уровень стресса и тревоги, позволяя лучше контролировать свои эмоции. Одним из способов справиться с волнением является держать при себе небольшой предмет, на который можно сфокусировать внимание в моменты беспокойства.

Чтобы улучшить понимание того, что мы можем контролировать в своей жизни, психолог Кочетова предлагает использовать упражнение "Круг моего контроля". Это упражнение заключается в том, чтобы нарисовать круг и внутри него записать все, что находится под вашим контролем: слова, эмоции, желания, правила. Таким образом, вы сможете осознать, что многое в жизни находится за пределами вашего контроля – действия других людей, их поведение, мысли.

Понимание границ своего контроля поможет вам освободиться от лишней ответственности за вещи, которые не зависят от вас. Это позволит вам сосредоточиться на том, что действительно важно и на что вы можете повлиять, что в свою очередь способствует улучшению психологического благополучия.

Для успешной подготовки к экзаменам важно не только учиться материалу, но и правильно управлять своим эмоциональным состоянием. Родителям рекомендуется помогать детям осознавать свои сильные и слабые стороны, развивать уверенность и умение использовать интеллектуальные ресурсы. Это поможет детям не только успешно справиться с экзаменами, но и развить важные навыки для будущего.

Отдельно стоит обратить внимание на методы релаксации во время стрессовых ситуаций, таких как экзамены. Детский психолог Наталья Наумова подчеркнула, что расслабление мышц может помочь справиться со стрессом. Выход на свежий воздух, небольшая физическая активность и позитивное мышление также играют важную роль в уменьшении нервного напряжения.

Следует помнить, что поддержка и понимание со стороны родителей являются ключевыми факторами для успешной подготовки к экзаменам. Важно создать атмосферу доверия, в которой ребенок чувствует себя поддержанным и уверенным в своих силах. Развивая позитивное мышление и умение управлять эмоциями, родители могут помочь детям достичь успеха не только в учебе, но и в жизни.

Перед сдачей ЕГЭ, особенно важно правильно питаться, чтобы мозг работал на полную мощность. Нутрициологи советуют выпускникам обратить внимание на свой рацион и включить в него продукты, которые способствуют улучшению памяти, концентрации и общей работоспособности.

Важно помнить, что правильное питание не только в день экзамена, но и на протяжении всего периода подготовки, может значительно повлиять на результаты. Недостаток необходимых веществ и микроэлементов может привести к ухудшению когнитивных функций и снижению эффективности учебного процесса.

Одним из ключевых продуктов, которые следует включить в рацион, являются орехи. Они богаты полезными жирами, витаминами и антиоксидантами, которые способствуют улучшению кровообращения и питанию мозга. Кроме того, орехи содержат важные минералы, такие как магний и цинк, которые помогают улучшить память и концентрацию.

Также, стоит обратить внимание на потребление рыбы, особенно лосося и тунца, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Они являются строительными блоками для мозга и способствуют улучшению памяти и когнитивных функций.

Не забывайте о фруктах и овощах, которые богаты антиоксидантами и витаминами. Они помогают укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Особенно полезными являются ягоды, такие как черника и голубика, которые содержат антиоксиданты, способствующие улучшению кровообращения и памяти.

Важно также употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может негативно сказаться на работе мозга. Регулярное питье в течение дня поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации и улучшить концентрацию.

Таким образом, правильное питание перед сдачей ЕГЭ играет важную роль в поддержании здоровья и максимальной работоспособности мозга. Выпускникам стоит обратить внимание на свой рацион, включить в него орехи, рыбу, фрукты и овощи, а также не забывать о регулярном питье. Это поможет им достичь наилучших результатов на экзамене.